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前後相差5公斤↑

看得出來腿腿有差異吧!

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這樣看得出臉跟腿的差異嗎?

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自從曉帆今年非常認真在寫美食部落格之後,很努力在拼美食的文章數量,在吃太多美食的誘惑之下,不容易吃胖的體質也給他胖了6公斤啊!

雖然我的身高在女孩子裡面算高,但是這樣胖起來穿衣服都變不好看了!連之前買的牛仔褲、牛仔短褲都塞不進去!大腿跟肚子整個卡住!

手臂也跟著粗壯了起來,還有大屁股!

以前瘦的時候早上起床小腹都是平的,胖的這段期間起床照鏡子整個小肚子一大圈,大腿也粗壯了好多!還一直催眠自己是假象(咬小手帕哭泣)!

 

阿嗚!接下來是無情的身體健康檢查,居然比去年整整胖了6公斤!(暈倒)

連曉帆爸都跟曉帆媽說妳看看妳女兒的"咖腿"有夠粗!(台語)

燃起想瘦身的動力是,10月初既然跟男朋友分手了,就找些事情讓自己有動力執行!

所以我就開始從飲食控制跟運動開始,並沒有給自己太嚴格的逼迫,就是不要再胖下去就好了!瘦回去原本的樣子就好了!

 

剛好看到一休先生分享的【一個月不喝有糖飲料】,看著好多臉書朋友都下定決心不喝飲料,其實不喝飲料對有些人來說蠻難受的,像我之前一天都兩杯飲....,

既然看到別人都這樣努力克制了,也給自己一個目標執行看看。

 

接下來就是曉帆大約不到2個月的時間就瘦了約5-6公斤的心得分享,方法其實蠻簡單的!希望想試看看的美人兒們也要努力堅持下去喔~

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運動裝↑

自己穿得舒服,輕鬆、方便運動就可以囉。GO!

 

 

這是我在個人臉書分享的簡易瘦身步驟

 

以下是個人兩個月瘦身經驗,不代表一定會成功瘦很多
但是妳只要有心,一定會跟我一樣瘦回去原本的身材~
很多朋友跟同事看到我都說我瘦了,真的很有毅力,我很努力!
想瘦的美眉們,一起加油。

 

1. 請控制飲食

曉帆個人的經驗是,早餐午餐正常用餐,午餐的飯量有減少一些些(上班吃公司訂的便當盡量以吃飯盒裡的蔬菜為主),晚餐就以清淡的口味蔬菜、清湯、低油烹飪的肉類,澱粉類盡量少吃(半碗飯或是盡量不吃澱粉類),晚上不吃炸物跟燒烤類,禁吃宵夜。

 

2. 不能喝有糖的飲料

這點就相當重要,市售的飲料都是添加人工代糖,隨便一杯飲料就都好幾百大卡熱量以上,有些人甚至是一天兩杯飲料,如果一直喝飲料又不運動,絕對不容易瘦身減重的!人工代糖又是化合的東西,也是相當不健康的添加物;一般早餐店的豆漿紅茶奶茶有糖的飲料都不行喝喔,很多人喜歡喝早餐店的紅茶豆漿,但是都添加了不少糖呢,如果你真的很想喝飲料就喝無糖的茶飲、自己泡茶跟無糖咖啡拿鐵,當然是大家的最好夥伴!

有朋友跟曉帆說光是一個月戒掉飲料就瘦了2公斤呢!

 

3. 晚餐清淡不吃油炸物

這真的也蠻重要的,吃太鹹很容易水腫,特別是隔天起床時,像晚餐我就會去買個燙青菜或是清湯類,涼拌的小菜類,主要不要太鹹,都是我能接受的範圍!

 

4. 一星期維持3次運動以上,像我在減重的期間,一星期是運動5天以上,晚上有空就去運動,先快走+慢跑每次40分鐘以上,心跳130下以上,為什麼要40分鐘以上呢?因為人體在30分鐘心跳130下以上內,燃燒的都是當天你自己所吃下的熱量,過了30分鐘後,才會燃燒到多餘的脂肪,所以盡量會讓自己運動到40-50分鐘以上。
曉帆個人的運動是不要一直慢跑,一直慢跑沒熱身好會容易膝蓋受傷,先循序漸進的先快走再開始慢慢慢跑,慢跑覺得累了再快走,讓心臟維持跳動130下(重點)。
運動前請先記得熱身拉筋(這點很重要),不要受傷囉!有可以參考看看網路上教學的核心運動、深蹲運動,都對於減重塑身有相當影響力。

要減重就是要動,千萬別覺得吃少就能減重,只要一大吃大喝就復胖了...,所以姐妹們動起來!


5.盡量不吃甜食

身為螞蟻幫的幫主,也是暫時忍耐戒掉甜食囉!蛋糕飲料不要來,為了自己的理想身形!


6. 買一隻刮痧板,洗澡的時後全身塗沐浴乳然後坐著按摩刮腿

這個方法個人試過蠻可以放鬆腿部,而且也可以消除水腫,每天持續按摩雙腿。
從小腿慢慢由下往上刮(力道適中即可),刮一圈小腿後換刮大腿由下往上刮一圈,覺得雙腿血液循環不錯後,泡腳10-15分鐘(我只泡到腳踝以上),記得別刮傷皮膚。
持續一個月。

下面是刮腿圖解,雖然有點不雅,基於熱心分享還是拍了XD

洗澡的時後全身塗滿沐浴乳泡泡後

(1)先由小腿肚開始由下往上刮(力道適中就可以了,千萬別像殺豬一樣)

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(2)從腳踝由下往上刮,輕輕按摩。

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(3)順著小腿由下往上分區刮一圈

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(4)接下來換大腿,一樣由下往上。

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說真的我大腿真的瘦很多啊...主要是運動的關係^_^

(5)由下往上刮

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(6)一樣分區塊刮大腿一圈

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(7)分區由下往上刮跟按摩

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這樣的圖解大家都看的懂吧!

洗澡的時後大約重覆10-15次刮腿動作,力道千萬要適中,別讓自己皮膚受傷了!

腿部會呈現微紅,雙腿熱熱的感覺後,就泡溫熱水至小腿肚(要泡整雙腿更好),泡腿5-10分鐘。

這期間就可以洗頭、洗臉,做其他事情都OK。

睡覺之前抬腿也會消水腫。

 

如果你很努力跟著我這樣兩個月,一起努力瘦身變更美!

其實我做的這些方式沒有很苛刻自己,主要是持續有空閒就去運動

 

運動運動運動!告訴自己要動起來!

你在開心坐著看八點檔的同時,我在外面努力快走+慢跑!

希望能幫忙到想瘦身的朋友們。

 

有時後曉帆假日也會吃個美食好料,減重也別太苛刻自己,只要別太晚時間吃東西,減重期間跟朋友聚餐是可以的,吃的東西就挑一下,盡量不吃炸物跟高鹽分餐點。

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減重前↑真的有粗壯...有史以來最胖的樣子了...

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減重後↑

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減重後↑

腿腿跟肚肚非常明顯有差別喔!

 大家一起加油吧~

  

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Posted by 曉帆 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(2) 人氣()


留言列表 (2)

Post Comment
  • 宅女懶懶子
  • 女生必看^^
  • 這樣的方式就算沒有瘦很多,但也會瘦的健康~~

    曉帆 replied in 2015/12/19 22:53

  • Lina
  • 看到這篇 我告訴我自己 該行動了QQ
    因為課業整整胖了6公斤 (一年內)
  • 多運動,加油。

    曉帆 replied in 2016/08/04 18:00

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